مركز السوق السعودي - عرض مشاركة واحدة - وداعا للسسسسمنه مع نصائح صحيه بدون رجيم وحميييييه

الهاشميه4 · 07-05-2015, 04:19 PM

السمنه عباره عن زياده في وزن الشخص عن وزنه المثالي تتفاوت الاوزان من شخص

الى اخر كل بحسب طوله وبنيتة ، تنعكس على المظهر الخارجي للشخص سلبا وتسحب

منه الجاذبيه الشكليه ...... الملابس لاتناسب مع حجمة ..... يجد صعوبه في إيجاد مقاسة

والمظهر الخارجي ككل يشير الى زيادة عن عمرك الحقيقي !!

ومن الناحية الصحيه فالسمنه هي مخزن الداء وهو دائما عرضة لأمراض الانفلونزا

واكثر المصابين بالسمنه عرضة لمشاكل المفاصل ( الركب ) لما تسببه كتلة

الجسم الزائده من الضغط عليها .

والرشاقة تعطي شعور بالثقة بالنفس والدليل جاء على لسان عائشه ( رضي الله

عنها ) عندما كسبت سباق كان مع رجل قوي ولا مقارنه مع قوة الرجل الى والمراه

لكنها خسرت ذاك السباق امام نفس المنافس (صلى الله عليه وسلم )

في المرة الثانيه عازية تلك الخساره الى زيادة في نسبة الوزن عن المنافسة

الاولى .

واﻷن آن الاوآن لنحث العزم ونستدعي الارادة والقوه لمحاربة السمنه واستعادة

الثقه .....الشباب ...... والصحه .

بطريقه مختلفه ومغايره لما يسمى بالرجيم الذي في غالب الطرق تكون

ضاره ومؤثره بشكل سلبي على الصحه وان اعطت النتيجه المطلوبه .

وليكن شعرنا *** صححححححه ورشششششششششششششاقه ****

في البداية اود ان اوضح نقطة مهمه حيث ان كل ما اطرحة عبارة عن إرث معلوماتي

أخذ دوره في التطبيق والتجربة المتكررة واستخلصنا منه المفيد والهادف

وقبل الحوض في تفاصيل الطريقة لعلي ان انوه الى نقطه مهمه جدا لا يدركها

إلا المجربون هو ان سرعة استجابة الجسم لتخفيف الوزن في المرة الاولى تختلف

عن المره الثانيه . هذه التجربه قد تناسب الاغلبيه وهي عباره عن نظام غذائي

مفيد سواء لذوي السمنه نبداء بها على شكل خطوات ونبداء بالاهميه :-

1- الخطوه الاولى ..... هي تنبيه للتغير بطرقتين

الأولى / اعطاء دفعه معنويه وقوة عزيمة وإرادة في جلب الهمة على التغلب على

السمنه بوضع هدف وان هذا الامر لا يقبل الهزيمة والتسلح بالصبر ثم الصبر

الثانيه / من الناحيه الحسيه يصعب جدا ظهور النتائج الأوليه حتى للرجيم القاسي دون

حركه لكن هذه الحركه قد تحدث وبجهد ودون فائده ملحوظه مما يؤدي الى الأحباط

ومع ان الأغلبيه ينفرون من الرجيم بسبب الجهد الحركي ( الرياضي ) إلا ان في

تجربتي هذه الرياضه ليست شرطا فيها البته مع انها مفيده صحيا ولكن نحتاجها

في البدايه كاتنبيه حسي داخلي لتنشيط العظلات لمسعدتنا على الظغط على الدهون

المتراكمه والصعبة النزول ، ولكننننننننننننننننننن ليس شرطا المشي طويلا ولا عمل

رياضه شاقه لذلك هذه

طريقه بسيطه مجديه 100% وفي مده زمنيه لاتجاوز اسبوع لترى التغير الحاصل

والمشجع لكمال المسيره وهي المشي بعد القيام من النوم وعلى الرقيق

مع قليل من الهروله وشرب القليل من الماء ان احتجت لذلك كل يوم ربع

ساعه وان زادت في الوقت فهو يعطي نتيجه مبهره للغايه اتباع رياضة

المشي حتى ولو داخل المنزل في بداية الايام الأولى مهم وبعد ذلك لا يكون

ملزما إلا لمن كان وزنه مفرط المشي يساعد على شد الترهلات وعدم

عودة تكدس الدهون في المستقبل

2- بعد رياضه المشي نكون قد قمنا بعمليتن احماء وتمرين لتخلص من الدهون

والثانيه تنبيه لمعده لن تناول الوجبه على الرقيق مباشرة يؤدي الى عصر عملية

الهضم وتكدس الدهون ولكن عملية التنبيه تحتاج الى سكريات يفرزها الكبد

وبالتالي تنبيه عملية الهضم وتعويض ما تفقده العظلات من طاقه خلال الرياضه

عليك بتناول التمر مع الحليب او اللبن حيث يصبح غذاء مكتمل يمتصه الجسم ويستفيد

من المعادن والفتمينات الموجوده به ويصبح غذاء مدعم

والشي اﻷخر والمهم هو ان الحليب واللبن مع التمر لايزيد الوزن بل الى حرق المزيد

من الدهون وكذالك ينعكس على نظارة البشره وتعوض الجسم عن المواد المفيده

من فتمينات ومعادن فقدت إثر فقدان الوزن ونزول الدهون

وفي كل الاحوال هذه وصية الرسول صلى الله عليه وسلم يجب علينا المداومه عليها

وفي موضوع خاص سنوضح حجم فائدة التمر والتصبح به

ويتم تناول الافطار بعد ذلك بربع ساعه الى نصف ساعه

الخطوه الثانيه والمهمه

وهي معلومه مهمه ويجب اتباعها في كل الاحوال للحتفاظ بالصحه والجمال

والرشاقه وهي الاقتصاد في تناول النشويات بل والزهد فيها لن بخلاف انها السبب

الرئسي في زيادة الوزن هي تمتص الفتمينات من الجسم ومن اغلب طعامهم من النشويات

تشيخ أجسامهم مبكرا التقليل منها يعطي الفائده الموجوده فيها

ابداء من الان في التخلي عن نصف كميتك من النشويات من الخبز والارز الى النصف وعوض

كمية النقص باللحوم البيضاء والحمراء مع عدم الاسراف في الحمراء منها لمن يحمل فصيلة A

ودائما أجعل طبق السلطه بجانب كل وجبه مع تزويد كمية البقدونس بها لانه له قدره

عجيبه في حرق الدهون وسرعة الهضم والسلطه تعطيك شعور بالشبع المبكر وفي كل

الوجبات تجنبوا الشبع وتذكروا حديث الرسول صلى الله عليه وسلم : ( نحن قوم لانأكل حتى

نجوع وإذا اكلنا لا نشبع ) بخلاف انه سلوك حضاري إلا ان له من الفوائد الصحيحه والجسميه

من ناحية الهضم والفهم والاسترخاء النفسي ما اعجز عن كتابته في كتاب فقد جربوا وانتم

من ستكتبون عن ذلك

الخطوه الثالثه

الاقلال من السكريات وتجنب الدهون (الحيوانيه ) بالكليه واقصد بالسكريات

كل ما صنع بالسكر ( الأبيض )وخاصة ألواح الشكولاتة ضعوا تحتها خط احمر

فهي تحتوي على كميات كيبره من السكر وهواكبر مرسب للدهون في الجسم

حاول الاقلال اوالبعد عنها خاصه في بداية التخفيف لان تجنب السكر والدهون

المشبعه (الحيوانيه ) يساعد في استجابة الجسم السريعه لنزال الوزن بل وبشكل

قياسي ملحوظ ولا يمنع من تناول قطع الكيك وبعض الحلا بنسبة بسيطه غير

الشوكلاتة ، ولاننسى تناول الفواكه والتمر مع اللبن في هذه الفتره لمحافظه

على جمال البشره والشعر وتعويض الفتمينات والمعادن

الخطوه الرابعه

شرب الماء والسوائل الأخرى من عصيرات وغيرها مع تجنيب شرب الغازات من العصيرات

لما لها من اضرار في تخزين السوائل في الجسم بسبب الألوان الغير صحيه المضافه اليها

لانها تحد من عمل الكلى في تصفية السوائل بفعل ترسب اﻷلوان على جدار الكليه

وشرب الماء يجب ان يكون على دفعات بسيطه في الشربه الواحده مع تجنب الشرب

قبل الوجبه بنصف ساعه ايضا الشرب على الاكل بكميه كبيره يجعل الطعام يطفو

فوق الماء مما يأخر عملية الهضم وتكدس الدهون لذا لاتشرب على الأكل إلا إذا احسست

بالرغبه لذالك بكميه لاتتعدى ربع كوب .

الخطوه الخامسة

الانتظام في اوقات الوجبات ..... *وجبة الفطور وجبه مهمه جدا كل ماتريده ولكن

عليك بتقليل النشويات والبعد عن القشطه و الأجبان السائله والصفراء واستبدلها

بالجبن البلدي خاصة في الشهر الأول حتى نساعد الجسم على إذابة الدهون المتراكة

ولاتنسى تناول السلطه او خضروات ورقيه مفيده جدا لتنزيل الدهون

*وجبة الغداء / تناول ماتشاء ولكن ابتعد عن الشحوم وقلل كمية الأرز او الخبز الى النصف

من المعتاد اكله يوميا واستبدل النقص بالخضروات واللحوم كما اشرت سابقا

*وجبة العشاء / اقتصد فيها قدر المستطاع لان الطعام يتخزن اثناء الليل في المعده

ولاتسطيع المعده هضمه فيترسب على شكل دهون حتى مع السهر لايحدث

الهضم كما النهار لذالك تجد من ينامون النهار ويتناول الوجبات في الليل يعانون من

الامساك وعن تجربة طويله لمن يعانون من صعوبة الهضم والامساك تناول وجباتك

في النهار وابتعد عن التوتر والضغط النفسي وفي ذالك كامل الصحه والعافيه

الخطوه الاخيره

بعد كل وجبه تتناولها توقف عن الأكل والشرب من ساعه الى ساعتين هذا كفيل

بنزال الوزن وإن كنت في طور السمنه فهي تمنع عدم زيادة الوزن

نصيحه اخيره هي تصغير اللقمه والهضم جيدا يحسسك بالشبع المبكر ولذة

ونكهة الأكل وينعكس ذلك إيجابا على الجهاز العظمي

تابعوا فوائد ونتائج هذه التجربه ادناه��

الهاشميه4 · #1 07-05-2015 , 04:19 PM

السمنه عباره عن زياده في وزن الشخص عن وزنه المثالي تتفاوت الاوزان من شخص

الى اخر كل بحسب طوله وبنيتة ، تنعكس على المظهر الخارجي للشخص سلبا وتسحب

منه الجاذبيه الشكليه ...... الملابس لاتناسب مع حجمة ..... يجد صعوبه في إيجاد مقاسة

والمظهر الخارجي ككل يشير الى زيادة عن عمرك الحقيقي !!

ومن الناحية الصحيه فالسمنه هي مخزن الداء وهو دائما عرضة لأمراض الانفلونزا

واكثر المصابين بالسمنه عرضة لمشاكل المفاصل ( الركب ) لما تسببه كتلة

الجسم الزائده من الضغط عليها .

والرشاقة تعطي شعور بالثقة بالنفس والدليل جاء على لسان عائشه ( رضي الله

عنها ) عندما كسبت سباق كان مع رجل قوي ولا مقارنه مع قوة الرجل الى والمراه

لكنها خسرت ذاك السباق امام نفس المنافس (صلى الله عليه وسلم )

في المرة الثانيه عازية تلك الخساره الى زيادة في نسبة الوزن عن المنافسة

الاولى .

واﻷن آن الاوآن لنحث العزم ونستدعي الارادة والقوه لمحاربة السمنه واستعادة

الثقه .....الشباب ...... والصحه .

بطريقه مختلفه ومغايره لما يسمى بالرجيم الذي في غالب الطرق تكون

ضاره ومؤثره بشكل سلبي على الصحه وان اعطت النتيجه المطلوبه .

وليكن شعرنا *** صححححححه ورشششششششششششششاقه ****

في البداية اود ان اوضح نقطة مهمه حيث ان كل ما اطرحة عبارة عن إرث معلوماتي

أخذ دوره في التطبيق والتجربة المتكررة واستخلصنا منه المفيد والهادف

وقبل الحوض في تفاصيل الطريقة لعلي ان انوه الى نقطه مهمه جدا لا يدركها

إلا المجربون هو ان سرعة استجابة الجسم لتخفيف الوزن في المرة الاولى تختلف

عن المره الثانيه . هذه التجربه قد تناسب الاغلبيه وهي عباره عن نظام غذائي

مفيد سواء لذوي السمنه نبداء بها على شكل خطوات ونبداء بالاهميه :-

1- الخطوه الاولى ..... هي تنبيه للتغير بطرقتين

الأولى / اعطاء دفعه معنويه وقوة عزيمة وإرادة في جلب الهمة على التغلب على

السمنه بوضع هدف وان هذا الامر لا يقبل الهزيمة والتسلح بالصبر ثم الصبر

الثانيه / من الناحيه الحسيه يصعب جدا ظهور النتائج الأوليه حتى للرجيم القاسي دون

حركه لكن هذه الحركه قد تحدث وبجهد ودون فائده ملحوظه مما يؤدي الى الأحباط

ومع ان الأغلبيه ينفرون من الرجيم بسبب الجهد الحركي ( الرياضي ) إلا ان في

تجربتي هذه الرياضه ليست شرطا فيها البته مع انها مفيده صحيا ولكن نحتاجها

في البدايه كاتنبيه حسي داخلي لتنشيط العظلات لمسعدتنا على الظغط على الدهون

المتراكمه والصعبة النزول ، ولكننننننننننننننننننن ليس شرطا المشي طويلا ولا عمل

رياضه شاقه لذلك هذه

طريقه بسيطه مجديه 100% وفي مده زمنيه لاتجاوز اسبوع لترى التغير الحاصل

والمشجع لكمال المسيره وهي المشي بعد القيام من النوم وعلى الرقيق

مع قليل من الهروله وشرب القليل من الماء ان احتجت لذلك كل يوم ربع

ساعه وان زادت في الوقت فهو يعطي نتيجه مبهره للغايه اتباع رياضة

المشي حتى ولو داخل المنزل في بداية الايام الأولى مهم وبعد ذلك لا يكون

ملزما إلا لمن كان وزنه مفرط المشي يساعد على شد الترهلات وعدم

عودة تكدس الدهون في المستقبل

2- بعد رياضه المشي نكون قد قمنا بعمليتن احماء وتمرين لتخلص من الدهون

والثانيه تنبيه لمعده لن تناول الوجبه على الرقيق مباشرة يؤدي الى عصر عملية

الهضم وتكدس الدهون ولكن عملية التنبيه تحتاج الى سكريات يفرزها الكبد

وبالتالي تنبيه عملية الهضم وتعويض ما تفقده العظلات من طاقه خلال الرياضه

عليك بتناول التمر مع الحليب او اللبن حيث يصبح غذاء مكتمل يمتصه الجسم ويستفيد

من المعادن والفتمينات الموجوده به ويصبح غذاء مدعم

والشي اﻷخر والمهم هو ان الحليب واللبن مع التمر لايزيد الوزن بل الى حرق المزيد

من الدهون وكذالك ينعكس على نظارة البشره وتعوض الجسم عن المواد المفيده

من فتمينات ومعادن فقدت إثر فقدان الوزن ونزول الدهون

وفي كل الاحوال هذه وصية الرسول صلى الله عليه وسلم يجب علينا المداومه عليها

وفي موضوع خاص سنوضح حجم فائدة التمر والتصبح به

ويتم تناول الافطار بعد ذلك بربع ساعه الى نصف ساعه

الخطوه الثانيه والمهمه

وهي معلومه مهمه ويجب اتباعها في كل الاحوال للحتفاظ بالصحه والجمال

والرشاقه وهي الاقتصاد في تناول النشويات بل والزهد فيها لن بخلاف انها السبب

الرئسي في زيادة الوزن هي تمتص الفتمينات من الجسم ومن اغلب طعامهم من النشويات

تشيخ أجسامهم مبكرا التقليل منها يعطي الفائده الموجوده فيها

ابداء من الان في التخلي عن نصف كميتك من النشويات من الخبز والارز الى النصف وعوض

كمية النقص باللحوم البيضاء والحمراء مع عدم الاسراف في الحمراء منها لمن يحمل فصيلة A

ودائما أجعل طبق السلطه بجانب كل وجبه مع تزويد كمية البقدونس بها لانه له قدره

عجيبه في حرق الدهون وسرعة الهضم والسلطه تعطيك شعور بالشبع المبكر وفي كل

الوجبات تجنبوا الشبع وتذكروا حديث الرسول صلى الله عليه وسلم : ( نحن قوم لانأكل حتى

نجوع وإذا اكلنا لا نشبع ) بخلاف انه سلوك حضاري إلا ان له من الفوائد الصحيحه والجسميه

من ناحية الهضم والفهم والاسترخاء النفسي ما اعجز عن كتابته في كتاب فقد جربوا وانتم

من ستكتبون عن ذلك

الخطوه الثالثه

الاقلال من السكريات وتجنب الدهون (الحيوانيه ) بالكليه واقصد بالسكريات

كل ما صنع بالسكر ( الأبيض )وخاصة ألواح الشكولاتة ضعوا تحتها خط احمر

فهي تحتوي على كميات كيبره من السكر وهواكبر مرسب للدهون في الجسم

حاول الاقلال اوالبعد عنها خاصه في بداية التخفيف لان تجنب السكر والدهون

المشبعه (الحيوانيه ) يساعد في استجابة الجسم السريعه لنزال الوزن بل وبشكل

قياسي ملحوظ ولا يمنع من تناول قطع الكيك وبعض الحلا بنسبة بسيطه غير

الشوكلاتة ، ولاننسى تناول الفواكه والتمر مع اللبن في هذه الفتره لمحافظه

على جمال البشره والشعر وتعويض الفتمينات والمعادن

الخطوه الرابعه

شرب الماء والسوائل الأخرى من عصيرات وغيرها مع تجنيب شرب الغازات من العصيرات

لما لها من اضرار في تخزين السوائل في الجسم بسبب الألوان الغير صحيه المضافه اليها

لانها تحد من عمل الكلى في تصفية السوائل بفعل ترسب اﻷلوان على جدار الكليه

وشرب الماء يجب ان يكون على دفعات بسيطه في الشربه الواحده مع تجنب الشرب

قبل الوجبه بنصف ساعه ايضا الشرب على الاكل بكميه كبيره يجعل الطعام يطفو

فوق الماء مما يأخر عملية الهضم وتكدس الدهون لذا لاتشرب على الأكل إلا إذا احسست

بالرغبه لذالك بكميه لاتتعدى ربع كوب .

الخطوه الخامسة

الانتظام في اوقات الوجبات ..... *وجبة الفطور وجبه مهمه جدا كل ماتريده ولكن

عليك بتقليل النشويات والبعد عن القشطه و الأجبان السائله والصفراء واستبدلها

بالجبن البلدي خاصة في الشهر الأول حتى نساعد الجسم على إذابة الدهون المتراكة

ولاتنسى تناول السلطه او خضروات ورقيه مفيده جدا لتنزيل الدهون

*وجبة الغداء / تناول ماتشاء ولكن ابتعد عن الشحوم وقلل كمية الأرز او الخبز الى النصف

من المعتاد اكله يوميا واستبدل النقص بالخضروات واللحوم كما اشرت سابقا

*وجبة العشاء / اقتصد فيها قدر المستطاع لان الطعام يتخزن اثناء الليل في المعده

ولاتسطيع المعده هضمه فيترسب على شكل دهون حتى مع السهر لايحدث

الهضم كما النهار لذالك تجد من ينامون النهار ويتناول الوجبات في الليل يعانون من

الامساك وعن تجربة طويله لمن يعانون من صعوبة الهضم والامساك تناول وجباتك

في النهار وابتعد عن التوتر والضغط النفسي وفي ذالك كامل الصحه والعافيه

الخطوه الاخيره

بعد كل وجبه تتناولها توقف عن الأكل والشرب من ساعه الى ساعتين هذا كفيل

بنزال الوزن وإن كنت في طور السمنه فهي تمنع عدم زيادة الوزن

نصيحه اخيره هي تصغير اللقمه والهضم جيدا يحسسك بالشبع المبكر ولذة

ونكهة الأكل وينعكس ذلك إيجابا على الجهاز العظمي

تابعوا فوائد ونتائج هذه التجربه ادناه��

07-05-2015, 04:19 PM	#1
الهاشميه4 كاتبة قديرة تاريخ التسجيل: Nov 2013 المشاركات: 1,353	وداعا للسسسسمنه مع نصائح صحيه بدون رجيم وحميييييه السمنه عباره عن زياده في وزن الشخص عن وزنه المثالي تتفاوت الاوزان من شخص الى اخر كل بحسب طوله وبنيتة ، تنعكس على المظهر الخارجي للشخص سلبا وتسحب منه الجاذبيه الشكليه ...... الملابس لاتناسب مع حجمة ..... يجد صعوبه في إيجاد مقاسة والمظهر الخارجي ككل يشير الى زيادة عن عمرك الحقيقي !! ومن الناحية الصحيه فالسمنه هي مخزن الداء وهو دائما عرضة لأمراض الانفلونزا واكثر المصابين بالسمنه عرضة لمشاكل المفاصل ( الركب ) لما تسببه كتلة الجسم الزائده من الضغط عليها . والرشاقة تعطي شعور بالثقة بالنفس والدليل جاء على لسان عائشه ( رضي الله عنها ) عندما كسبت سباق كان مع رجل قوي ولا مقارنه مع قوة الرجل الى والمراه لكنها خسرت ذاك السباق امام نفس المنافس (صلى الله عليه وسلم ) في المرة الثانيه عازية تلك الخساره الى زيادة في نسبة الوزن عن المنافسة الاولى . واﻷن آن الاوآن لنحث العزم ونستدعي الارادة والقوه لمحاربة السمنه واستعادة الثقه .....الشباب ...... والصحه . بطريقه مختلفه ومغايره لما يسمى بالرجيم الذي في غالب الطرق تكون ضاره ومؤثره بشكل سلبي على الصحه وان اعطت النتيجه المطلوبه . وليكن شعرنا * صححححححه ورشششششششششششششاقه ** في البداية اود ان اوضح نقطة مهمه حيث ان كل ما اطرحة عبارة عن إرث معلوماتي أخذ دوره في التطبيق والتجربة المتكررة واستخلصنا منه المفيد والهادف وقبل الحوض في تفاصيل الطريقة لعلي ان انوه الى نقطه مهمه جدا لا يدركها إلا المجربون هو ان سرعة استجابة الجسم لتخفيف الوزن في المرة الاولى تختلف عن المره الثانيه . هذه التجربه قد تناسب الاغلبيه وهي عباره عن نظام غذائي مفيد سواء لذوي السمنه نبداء بها على شكل خطوات ونبداء بالاهميه :- 1- الخطوه الاولى ..... هي تنبيه للتغير بطرقتين الأولى / اعطاء دفعه معنويه وقوة عزيمة وإرادة في جلب الهمة على التغلب على السمنه بوضع هدف وان هذا الامر لا يقبل الهزيمة والتسلح بالصبر ثم الصبر الثانيه / من الناحيه الحسيه يصعب جدا ظهور النتائج الأوليه حتى للرجيم القاسي دون حركه لكن هذه الحركه قد تحدث وبجهد ودون فائده ملحوظه مما يؤدي الى الأحباط ومع ان الأغلبيه ينفرون من الرجيم بسبب الجهد الحركي ( الرياضي ) إلا ان في تجربتي هذه الرياضه ليست شرطا فيها البته مع انها مفيده صحيا ولكن نحتاجها في البدايه كاتنبيه حسي داخلي لتنشيط العظلات لمسعدتنا على الظغط على الدهون المتراكمه والصعبة النزول ، ولكننننننننننننننننننن ليس شرطا المشي طويلا ولا عمل رياضه شاقه لذلك هذه طريقه بسيطه مجديه 100% وفي مده زمنيه لاتجاوز اسبوع لترى التغير الحاصل والمشجع لكمال المسيره وهي المشي بعد القيام من النوم وعلى الرقيق مع قليل من الهروله وشرب القليل من الماء ان احتجت لذلك كل يوم ربع ساعه وان زادت في الوقت فهو يعطي نتيجه مبهره للغايه اتباع رياضة المشي حتى ولو داخل المنزل في بداية الايام الأولى مهم وبعد ذلك لا يكون ملزما إلا لمن كان وزنه مفرط المشي يساعد على شد الترهلات وعدم عودة تكدس الدهون في المستقبل 2- بعد رياضه المشي نكون قد قمنا بعمليتن احماء وتمرين لتخلص من الدهون والثانيه تنبيه لمعده لن تناول الوجبه على الرقيق مباشرة يؤدي الى عصر عملية الهضم وتكدس الدهون ولكن عملية التنبيه تحتاج الى سكريات يفرزها الكبد وبالتالي تنبيه عملية الهضم وتعويض ما تفقده العظلات من طاقه خلال الرياضه عليك بتناول التمر مع الحليب او اللبن حيث يصبح غذاء مكتمل يمتصه الجسم ويستفيد من المعادن والفتمينات الموجوده به ويصبح غذاء مدعم والشي اﻷخر والمهم هو ان الحليب واللبن مع التمر لايزيد الوزن بل الى حرق المزيد من الدهون وكذالك ينعكس على نظارة البشره وتعوض الجسم عن المواد المفيده من فتمينات ومعادن فقدت إثر فقدان الوزن ونزول الدهون وفي كل الاحوال هذه وصية الرسول صلى الله عليه وسلم يجب علينا المداومه عليها وفي موضوع خاص سنوضح حجم فائدة التمر والتصبح به ويتم تناول الافطار بعد ذلك بربع ساعه الى نصف ساعه الخطوه الثانيه والمهمه وهي معلومه مهمه ويجب اتباعها في كل الاحوال للحتفاظ بالصحه والجمال والرشاقه وهي الاقتصاد في تناول النشويات بل والزهد فيها لن بخلاف انها السبب الرئسي في زيادة الوزن هي تمتص الفتمينات من الجسم ومن اغلب طعامهم من النشويات تشيخ أجسامهم مبكرا التقليل منها يعطي الفائده الموجوده فيها ابداء من الان في التخلي عن نصف كميتك من النشويات من الخبز والارز الى النصف وعوض كمية النقص باللحوم البيضاء والحمراء مع عدم الاسراف في الحمراء منها لمن يحمل فصيلة A ودائما أجعل طبق السلطه بجانب كل وجبه مع تزويد كمية البقدونس بها لانه له قدره عجيبه في حرق الدهون وسرعة الهضم والسلطه تعطيك شعور بالشبع المبكر وفي كل الوجبات تجنبوا الشبع وتذكروا حديث الرسول صلى الله عليه وسلم : ( نحن قوم لانأكل حتى نجوع وإذا اكلنا لا نشبع ) بخلاف انه سلوك حضاري إلا ان له من الفوائد الصحيحه والجسميه من ناحية الهضم والفهم والاسترخاء النفسي ما اعجز عن كتابته في كتاب فقد جربوا وانتم من ستكتبون عن ذلك الخطوه الثالثه الاقلال من السكريات وتجنب الدهون (الحيوانيه ) بالكليه واقصد بالسكريات كل ما صنع بالسكر ( الأبيض )وخاصة ألواح الشكولاتة ضعوا تحتها خط احمر فهي تحتوي على كميات كيبره من السكر وهواكبر مرسب للدهون في الجسم حاول الاقلال اوالبعد عنها خاصه في بداية التخفيف لان تجنب السكر والدهون المشبعه (الحيوانيه ) يساعد في استجابة الجسم السريعه لنزال الوزن بل وبشكل قياسي ملحوظ ولا يمنع من تناول قطع الكيك وبعض الحلا بنسبة بسيطه غير الشوكلاتة ، ولاننسى تناول الفواكه والتمر مع اللبن في هذه الفتره لمحافظه على جمال البشره والشعر وتعويض الفتمينات والمعادن الخطوه الرابعه شرب الماء والسوائل الأخرى من عصيرات وغيرها مع تجنيب شرب الغازات من العصيرات لما لها من اضرار في تخزين السوائل في الجسم بسبب الألوان الغير صحيه المضافه اليها لانها تحد من عمل الكلى في تصفية السوائل بفعل ترسب اﻷلوان على جدار الكليه وشرب الماء يجب ان يكون على دفعات بسيطه في الشربه الواحده مع تجنب الشرب قبل الوجبه بنصف ساعه ايضا الشرب على الاكل بكميه كبيره يجعل الطعام يطفو فوق الماء مما يأخر عملية الهضم وتكدس الدهون لذا لاتشرب على الأكل إلا إذا احسست بالرغبه لذالك بكميه لاتتعدى ربع كوب . الخطوه الخامسة الانتظام في اوقات الوجبات ..... وجبة الفطور وجبه مهمه جدا كل ماتريده ولكن عليك بتقليل النشويات والبعد عن القشطه و الأجبان السائله والصفراء واستبدلها بالجبن البلدي خاصة في الشهر الأول حتى نساعد الجسم على إذابة الدهون المتراكة ولاتنسى تناول السلطه او خضروات ورقيه مفيده جدا لتنزيل الدهون وجبة الغداء / تناول ماتشاء ولكن ابتعد عن الشحوم وقلل كمية الأرز او الخبز الى النصف من المعتاد اكله يوميا واستبدل النقص بالخضروات واللحوم كما اشرت سابقا *وجبة العشاء / اقتصد فيها قدر المستطاع لان الطعام يتخزن اثناء الليل في المعده ولاتسطيع المعده هضمه فيترسب على شكل دهون حتى مع السهر لايحدث الهضم كما النهار لذالك تجد من ينامون النهار ويتناول الوجبات في الليل يعانون من الامساك وعن تجربة طويله لمن يعانون من صعوبة الهضم والامساك تناول وجباتك في النهار وابتعد عن التوتر والضغط النفسي وفي ذالك كامل الصحه والعافيه الخطوه الاخيره بعد كل وجبه تتناولها توقف عن الأكل والشرب من ساعه الى ساعتين هذا كفيل بنزال الوزن وإن كنت في طور السمنه فهي تمنع عدم زيادة الوزن نصيحه اخيره هي تصغير اللقمه والهضم جيدا يحسسك بالشبع المبكر ولذة ونكهة الأكل وينعكس ذلك إيجابا على الجهاز العظمي تابعوا فوائد ونتائج هذه التجربه ادناه��